少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
白菜のゆかり和えエネルギー11 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぶときゅうりの浅漬けエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
68.5
g
糖質
62.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
756
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
112
mg
リン
258
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
68.5
g
糖質
62.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
756
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
112
mg
リン
258
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
白菜(短冊切り)3/4枚 (74 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
Aかぼすの絞り汁1/8個未満 (1.0 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
赤しそ0.7 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
A顆粒和風だし0.2 g
