うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
副菜
青梗菜のお浸しエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
汁物
小松菜と椎茸の油揚げの味噌汁エネルギー56 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
61.4
g
糖質
54.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
83
mg
リン
332
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3008
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
61.4
g
糖質
54.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
83
mg
リン
332
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3008
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
青梗菜59 g
-
椎茸(生)2枚 (31 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん5.0 g
-
みそ13.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
濃口醤油3.0 g
-
だし汁200.0 g
