キャベツと高野豆腐の甘味噌炒め + 1 品
- 2 品
- 195kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 195kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
17.8
g
糖質
13.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
501
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
68
mg
リン
193
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2101
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
17.8
g
糖質
13.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
501
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
68
mg
リン
193
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2101
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
キャベツ3.5枚 (180 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
生姜1/3片 (4.7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (7.5 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.0 g
-
A味噌16.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
だし汁140.0 g
