小松菜と豚肉のクリーム煮 + 1 品
- 2 品
- 331kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 331kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
20.4
g
炭水化物
20.2
g
糖質
15.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
59
mg
リン
341
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
20.4
g
炭水化物
20.2
g
糖質
15.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
59
mg
リン
341
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
Bレモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)25.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bごま油2.0 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
