和風タネロールキャベツでヘルシー + 1 品
- 2 品
- 145kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 7.4g
- 2 品
- 145kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
145
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
4.6
g
炭水化物
16.0
g
糖質
8.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
991
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
95
mg
リン
197
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2551
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
145
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
4.6
g
炭水化物
16.0
g
糖質
8.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
991
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
95
mg
リン
197
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2551
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし80.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩0.2 g
-
ポン酢しょうゆ4.0 g
-
白いりごま2.0 g
