マスタード醤油焼き + 2 品
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 13.5g
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
マスタード醤油焼きエネルギー184 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
96.3
g
糖質
82.8
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
78
mg
リン
320
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
325
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
96.3
g
糖質
82.8
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
78
mg
リン
320
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
325
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
肉類
-
牛もも肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
