たらのねぎ塩昆布蒸し + 3 品
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 2.1g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 2.1g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
シャキシャキ水菜のおひたしエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
主菜
たらのねぎ塩昆布蒸しエネルギー91 kcal食塩0.6 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
2.1
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
886
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
79
mg
リン
327
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2391
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.40
g
一価不飽和脂肪酸
0.55
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
2.1
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
886
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
79
mg
リン
327
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2391
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.40
g
一価不飽和脂肪酸
0.55
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (71 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし3.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
