鰆の塩麹ゆず胡椒風味 + 4 品
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鰆の塩麹ゆず胡椒風味エネルギー121 kcal食塩0.8 g -
副菜
牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮エネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
83.6
g
糖質
72.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
82
mg
リン
382
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
83.6
g
糖質
72.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
82
mg
リン
382
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
三つ葉1.1 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
さわら70.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛切り落とし肉20.0 g
その他
-
A塩麹4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.0 g
-
Aゆずこしょう1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん2.5 g
