鯖のにんにく味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鯖のにんにく味噌煮エネルギー188 kcal食塩0.7 g -
副菜
れんこんと舞茸の香ばしい七味炒めエネルギー68 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とツナのサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
100.0
g
糖質
90.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
80
mg
リン
402
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
100.0
g
糖質
90.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
80
mg
リン
402
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
れんこん63 g
-
舞茸1/3パック (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
てんさい糖1.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白炒り胡麻1.0 g
-
こしょう0.0 g
