きんぴら風味の豚肉ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
きんぴら風味の豚肉ハンバーグエネルギー214 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜としめじのにんにく醤油炒めエネルギー64 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
61.6
g
糖質
55.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
115
mg
リン
438
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
61.6
g
糖質
55.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
115
mg
リン
438
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ささがきごぼう(水煮)1/8本 (22 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
肉類
-
豚もも(脂肪なし)70.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油9.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.5 g
-
Aマヨネーズ8.0 g
-
胡麻(金胡麻)1.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油5.0 g
-
みりん3.0 g
