かつおのたたき ガーリックソース + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
かつおのたたき ガーリックソースエネルギー176 kcal食塩0.8 g -
汁物
しょうがのみそ汁エネルギー65 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
55.4
g
糖質
51.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
711
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
130
mg
リン
449
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2119
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
55.4
g
糖質
51.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
711
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
130
mg
リン
449
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2119
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁140.0 g
-
みそ7.0 g
