キャベツとツナの和風コールスロー + 2 品
- 3 品
- 204kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 9.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 204kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 9.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
9.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
10.9
g
糖質
6.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
530
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
46
mg
リン
125
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
9.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
10.9
g
糖質
6.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
530
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
46
mg
リン
125
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
Bレモン汁4.0 g
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.4 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bごま油3.0 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま0.5 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
ケチャップ7.5 g
