簡単 牡蠣のガーリックバター醤油丼 + 1 品
- 2 品
- 436kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 436kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
7.0
g
炭水化物
76.3
g
糖質
70.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
836
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
105
mg
リン
306
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
11.5
mg
ヨウ素
1851
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
18.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
7.0
g
炭水化物
76.3
g
糖質
70.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
836
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
105
mg
リン
306
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
11.5
mg
ヨウ素
1851
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
18.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
里いも1個 (47 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
いか(胴のみ)1/6杯 (57 g)
-
牡蠣70 g
その他
-
炊いた麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A濃口しょうゆ13.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒15.0 g
-
だし汁120.0 g
-
片栗粉(牡蠣にまぶす用)5.0 g
-
バター3.0 g
