もっちり おからと豆腐のチキンナゲット風 + 1 品
- 2 品
- 460kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 30.7g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 7.1g
- 2 品
- 460kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 30.7g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
30.7
g
炭水化物
27.4
g
糖質
20.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
690
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
100
mg
リン
343
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
12.38
g
多価不飽和脂肪酸
8.90
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
30.7
g
炭水化物
27.4
g
糖質
20.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
690
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
100
mg
リン
343
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
12.38
g
多価不飽和脂肪酸
8.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人25g)33 g
肉類
-
豚肩ロース肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おぼろ豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
生おから40.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (45.0 g)
その他
-
コチュジャン2.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
片栗粉7.5 g
-
パセリ2.2 g
