豆腐の卵とじ + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豆腐の卵とじエネルギー170 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆苗とわかめのナムル風エネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
89.0
g
糖質
81.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
567
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
112
mg
リン
257
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1072
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
89.0
g
糖質
81.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
567
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
112
mg
リン
257
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1072
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒5.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A顆粒中華スープの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
A白炒りごま1.0 g
