フライパンでさんまのから揚げ風 + 2 品
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
フライパンでさんまのから揚げ風エネルギー227 kcal食塩0.7 g -
副菜
バター香る 温野菜サラダエネルギー75 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
24.0
g
炭水化物
66.1
g
糖質
56.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
587
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
52
mg
リン
246
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
10.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
24.0
g
炭水化物
66.1
g
糖質
56.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
587
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
52
mg
リン
246
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
10.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
すだち(くし形切り)1/4個 (2.5 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さんま(3枚おろし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
