豚とじゃが芋バーベキュー炒め + 2 品
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚とじゃが芋バーベキュー炒めエネルギー252 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
83.4
g
糖質
75.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
618
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
45
mg
リン
231
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
83.4
g
糖質
75.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
618
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
45
mg
リン
231
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (39 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
豚もも(脂身なし)70.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
Aコンソメ(顆粒)1.0 g
-
Aケチャップ6.0 g
-
Aソース(中濃タイプのソース)・醤油・酒3.0 g
-
黒こしょう(あれば)0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
