小松菜と豚肉のクリーム煮 + 1 品
- 2 品
- 315kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 315kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
28.2
g
糖質
23.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
67
mg
リン
337
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
28.2
g
糖質
23.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
67
mg
リン
337
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (71 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
