鮭と厚揚げの照り焼き + 1 品
- 2 品
- 278kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 278kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
14.2
g
糖質
11.1
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
417
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
64
mg
リン
288
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
14.2
g
糖質
11.1
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
417
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
64
mg
リン
288
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
いんげん2本 (15 g)
-
鷹の爪(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
さつま揚げ(小)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
おろし生姜(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒9.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
ごま油1.5 g
-
Aだしの素(ほんだし)0.3 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aみりん1.0 g
