ぽん酢しょうゆときび糖でぶりの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 619kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 619kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
あったかおでんエネルギー86 kcal食塩1.2 g -
主菜
ぽん酢しょうゆときび糖でぶりの照り焼きエネルギー221 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
20.2
g
炭水化物
90.4
g
糖質
83.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
779
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
91
mg
リン
325
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
20.2
g
炭水化物
90.4
g
糖質
83.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
779
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
91
mg
リン
325
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2cm (65 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
利尻昆布(素干し)2.0 g
-
ぶり(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
がんもどき20.0 g
その他
-
からし1.0 g
-
ディル1.0 g
-
きび糖3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
淡口醤油3.0 g
-
みりん9.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
