レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツ + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 13.7g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツエネルギー167 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
81.6
g
糖質
68.0
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
55
mg
リン
271
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
81.6
g
糖質
68.0
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
55
mg
リン
271
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(野菜用)4.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
いりごま0.5 g
