ヘルシーおからバーグ 和風ぽん酢あんかけ + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ヘルシーおからバーグ 和風ぽん酢あんかけエネルギー222 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
71.1
g
糖質
63.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
534
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
47
mg
リン
206
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
71.1
g
糖質
63.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
534
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
47
mg
リン
206
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
タマネギ1/6個 (32 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
全卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから25.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
パン粉2.5 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.5 g
-
塩0.3 g
-
粉末鰹ダシ0.3 g
-
ぽん酢6.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
胡麻油1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
