小松菜の和風パスタ + 1 品
- 2 品
- 418kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 11.7g
- 2 品
- 418kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い コレステロールが高い ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
69.0
g
糖質
57.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
990
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
76
mg
リン
263
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
69.0
g
糖質
57.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
990
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
76
mg
リン
263
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
ハーフベーコン20.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.1 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
塩0.3 g
