オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
オーブンで簡単 揚げないアジフライエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根と水菜のシャキシャキ梅サラダエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりの胡麻ごまエネルギー24 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(220g)エネルギー334 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
95.5
g
糖質
88.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
179
mg
リン
542
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
95.5
g
糖質
88.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
179
mg
リン
542
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
大根(葉っぱに近い部分)3.5cm (110 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
-
塩昆布2.0 g
その他
-
パン粉適量
-
玄米ご飯220.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A酢3.0 g
-
A醤油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aごま3.0 g
