揚げずに簡単 ユーリンチー + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 111.2g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 111.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチーエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃくとさつま揚げのきんぴら風エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(220g)エネルギー334 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
111.2
g
糖質
103.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
972
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
163
mg
リン
572
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
111.2
g
糖質
103.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
972
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
163
mg
リン
572
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
鷹の爪(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ(小)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
おろし生姜(チューブ)0.5 g
-
玄米ご飯220.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油3.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酒5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだしの素(ほんだし)0.3 g
-
Aみりん1.0 g
