心もあったまる 白菜のあんかけ + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
心もあったまる 白菜のあんかけエネルギー139 kcal食塩1.4 g -
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
副菜
お弁当に重宝 油揚げのテリヤキエネルギー76 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
73.7
g
糖質
66.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
665
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
80
mg
リン
232
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
73.7
g
糖質
66.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
665
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
80
mg
リン
232
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aしょうが1/3片 (4.4 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
肉類
-
豚ロース肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ10.5 g
-
A酒3.8 g
-
Aみりん7.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
