豆腐と切干大根の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豆腐と切干大根の南蛮漬けエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
主菜
白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
8.8
g
炭水化物
75.7
g
糖質
68.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
831
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
108
mg
リン
351
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
517
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
8.8
g
炭水化物
75.7
g
糖質
68.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
831
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
108
mg
リン
351
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
517
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
切干大根(乾燥)5.0 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (13 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.4 g
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(水切りしたもの)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁20.0 g
-
米酢10.0 g
-
醤油7.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒2.0 g
