簡単 麻婆白菜 + 2 品
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 麻婆白菜エネルギー123 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単 ブロッコリーの柚子胡椒漬けエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
6.2
g
炭水化物
83.2
g
糖質
74.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
825
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
59
mg
リン
282
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
6.2
g
炭水化物
83.2
g
糖質
74.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
825
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
59
mg
リン
282
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (150 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A豆板醤1.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
B片栗粉2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
