豚肉となめこの簡単お蕎麦 + 1 品
- 2 品
- 428kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 8.0g
- 2 品
- 428kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
57.5
g
糖質
49.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
516
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
121
mg
リン
364
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
57.5
g
糖質
49.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
516
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
121
mg
リン
364
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
そば(乾)70.0 g
-
一味とうがらし(お好みで)0.5 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)25.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
