牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり小ねぎのせ + 2 品
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり小ねぎのせエネルギー242 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草とオクラのゴマからし和えエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
19.3
g
炭水化物
59.7
g
糖質
53.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
712
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
127
mg
リン
324
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
19.3
g
炭水化物
59.7
g
糖質
53.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
712
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
127
mg
リン
324
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.1 g
