お手軽焼き餃子 + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
お手軽焼き餃子エネルギー265 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
74.9
g
糖質
69.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
767
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
98
mg
リン
289
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
74.9
g
糖質
69.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
767
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
98
mg
リン
289
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.2 g
-
酢15.0 g
-
こしょう0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
