電子レンジで簡単 麻婆春雨 + 3 品
- 4 品
- 678kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 678kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ニラとトマトのサラダエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
汁物
鶏手羽元とキャベツのうま塩スープエネルギー135 kcal食塩0.9 g -
主菜
電子レンジで簡単 麻婆春雨エネルギー223 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
23.2
g
炭水化物
95.4
g
糖質
88.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
982
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
72
mg
リン
303
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.97
g
一価不飽和脂肪酸
9.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
23.2
g
炭水化物
95.4
g
糖質
88.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
982
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
72
mg
リン
303
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.97
g
一価不飽和脂肪酸
9.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら3/4束 (84 g)
-
トマト(完熟)1/4個 (36 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
春雨20.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)2本 (100 g)
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
天然塩0.5 g
-
米酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
