味付けゆで鶏おろし + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
味付けゆで鶏おろしエネルギー115 kcal食塩1.1 g -
副菜
爽やか 梅納豆エネルギー86 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
8.6
g
炭水化物
68.4
g
糖質
60.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
836
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
90
mg
リン
307
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
431
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
8.6
g
炭水化物
68.4
g
糖質
60.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
836
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
90
mg
リン
307
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
431
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
梅干し(蜂蜜梅使用)1/4個 (2.5 g)
-
小ネギ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
