お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 2 品
  • 3 品
  • 518kcal
  • 食塩 1.4g
  • たんぱく質 24.1g
  • 脂質 7.8g
  • 炭水化物 92.2g
  • 食物繊維 5.8g
  • 3 品
  • 518kcal
  • 食塩 1.4g
  • たんぱく質 24.1g
  • 脂質 7.8g
  • 炭水化物 92.2g
  • 食物繊維 5.8g
食事のテーマ:貧血対策

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
518 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
24.1 g
脂質
7.8 g
炭水化物
92.2 g
糖質
86.4 g
食物繊維
5.8 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
3.4 g
カリウム
732 mg
カルシウム
37 mg
マグネシウム
60 mg
リン
287 mg
1.4 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
53 mg
ビタミンB1
0.85 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
33 mg
ビタミンB6
0.51 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
47 µg
ビタミンA
158 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
38 µg
ビタミンE
3.3 mg
飽和脂肪酸
2.07 g
一価不飽和脂肪酸
2.98 g
多価不飽和脂肪酸
1.70 g
エネルギー
518 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
24.1 g
脂質
7.8 g
炭水化物
92.2 g
糖質
86.4 g
食物繊維
5.8 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
3.4 g
カリウム
732 mg
カルシウム
37 mg
マグネシウム
60 mg
リン
287 mg
1.4 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
53 mg
ビタミンB1
0.85 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
33 mg
ビタミンB6
0.51 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
47 µg
ビタミンA
158 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
38 µg
ビタミンE
3.3 mg
飽和脂肪酸
2.07 g
一価不飽和脂肪酸
2.98 g
多価不飽和脂肪酸
1.70 g

買い物リスト

1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
  • しょうが(すりおろし)
    1/6片 (2.5 g)
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • 青じそ
    2枚 (1.0 g)
  • かぼちゃ(皮付き)
    1/8個未満 (89 g)
肉類
  • 豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)
    80.0 g
その他
  • きび砂糖(または砂糖)
    2.0 g
  • ご飯(白米)
    175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    2.0 g
  • はちみつ
    6.0 g
  • 4.0 g
  • みそ
    4.0 g
  • しょうゆ
    4.5 g
  • 4.0 g
  • すりごま
    1.0 g
  • 0.1 g
  • みりん
    2.0 g