鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
簡単 山芋のバター焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
副菜
れんこんと舞茸の香ばしい七味炒めエネルギー68 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
82.4
g
糖質
74.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
78
mg
リン
353
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
82.4
g
糖質
74.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
78
mg
リン
353
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
葉ねぎ(小口切り)3.2 g
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
れんこん63 g
-
舞茸1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白炒り胡麻1.0 g
