大根と鶏むね肉の優しいお味の煮物 + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大根と鶏むね肉の優しいお味の煮物エネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草としめじの白あえエネルギー82 kcal食塩0.8 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
6.4
g
炭水化物
84.3
g
糖質
74.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
127
mg
リン
358
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2023
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
1.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
6.4
g
炭水化物
84.3
g
糖質
74.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
127
mg
リン
358
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2023
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
1.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
大根葉11 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
鶏むね(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
A白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖8.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
Aうす口しょうゆ3.0 g
-
Aみそ2.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
