鶏肉とこんにゃくの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏肉とこんにゃくの味噌煮エネルギー135 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草と揚げの煮浸しエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
72.1
g
糖質
63.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
121
mg
リン
298
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
190
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
558
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
72.1
g
糖質
63.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
121
mg
リン
298
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
190
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
558
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (5 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き不要)1/4枚 (70.0 g)
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒3.8 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁12.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
