簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒め + 1 品
  • 2 品
  • 218kcal
  • 食塩 1.4g
  • たんぱく質 14.4g
  • 脂質 14.5g
  • 炭水化物 12.4g
  • 食物繊維 3.1g
  • 2 品
  • 218kcal
  • 食塩 1.4g
  • たんぱく質 14.4g
  • 脂質 14.5g
  • 炭水化物 12.4g
  • 食物繊維 3.1g
食事のテーマ:脂質異常症

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
218 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
14.4 g
脂質
14.5 g
炭水化物
12.4 g
糖質
9.3 g
食物繊維
3.1 g
水溶性食物繊維
0.9 g
不溶性食物繊維
2.2 g
カリウム
431 mg
カルシウム
44 mg
マグネシウム
47 mg
リン
179 mg
1.4 mg
亜鉛
1.1 mg
ヨウ素
14 µg
コレステロール
38 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
54 mg
ビタミンB6
0.53 mg
ビタミンB12
7.9 µg
葉酸
53 µg
ビタミンA
51 µg
ビタミンD
3.1 µg
ビタミンK
7 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
3.31 g
一価不飽和脂肪酸
5.76 g
多価不飽和脂肪酸
2.39 g
エネルギー
218 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
14.4 g
脂質
14.5 g
炭水化物
12.4 g
糖質
9.3 g
食物繊維
3.1 g
水溶性食物繊維
0.9 g
不溶性食物繊維
2.2 g
カリウム
431 mg
カルシウム
44 mg
マグネシウム
47 mg
リン
179 mg
1.4 mg
亜鉛
1.1 mg
ヨウ素
14 µg
コレステロール
38 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
54 mg
ビタミンB6
0.53 mg
ビタミンB12
7.9 µg
葉酸
53 µg
ビタミンA
51 µg
ビタミンD
3.1 µg
ビタミンK
7 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
3.31 g
一価不飽和脂肪酸
5.76 g
多価不飽和脂肪酸
2.39 g

買い物リスト

1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
  • 赤パプリカ
    1/4個 (33 g)
  • 長ねぎ
    1/8本未満 (5 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/4片 (3.1 g)
  • レモン汁
    2.5 g
  • ごぼう
    1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
  • さば(切り身)
    60 g
  • かつお節
    0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • こんにゃく
    1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 片栗粉
    1.5 g
  • オリーブ油
    3.0 g
  • 2.5 g
  • しょうゆ
    4.5 g
  • 中濃ソース
    3.0 g
  • ケチャップ
    2.5 g
  • サラダ油
    1.0 g
  • 白ごま
    0.5 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    3.5 g