たらのきのこクリームソースがけ + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
たらのきのこクリームソースがけエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とコンニャクの炒め煮エネルギー66 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
71.9
g
糖質
65.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
937
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
73
mg
リン
398
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
255
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
71.9
g
糖質
65.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
937
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
73
mg
リン
398
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
255
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(たら用)0.1 g
-
こしょう(たら用)0.1 g
-
白ワイン(たら用)5.5 g
-
バター3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
