フライパン一つで揚げない鯖の甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 717kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 124.1g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 717kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 124.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
フライパン一つで揚げない鯖の甘酢あんかけエネルギー266 kcal食塩1.1 g -
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
124.1
g
糖質
113.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
102
mg
リン
384
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
516
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
124.1
g
糖質
113.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
102
mg
リン
384
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
516
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
貝割れ菜(お好みで)1/8パック (5.0 g)
-
長ねぎ(せん切り・お好みで)1/8本未満 (8.3 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚におろしたもの)80 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
米酢(酢でも可)7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
砂糖6.8 g
-
中華風だしの素0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
