がんもと大根のあっさり煮 + 1 品
- 2 品
- 132kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 9.0g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 8.4g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 132kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 9.0g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 8.4g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
132
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
9.0
g
脂質
7.9
g
炭水化物
8.4
g
糖質
4.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
797
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
93
mg
リン
165
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1021
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
132
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
9.0
g
脂質
7.9
g
炭水化物
8.4
g
糖質
4.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
797
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
93
mg
リン
165
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1021
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
レモン汁1.5 g
魚介・海藻類
-
しらす8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
こしょう0.1 g
