揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 2 品
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
24.2
g
糖質
15.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
101
mg
リン
359
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
550
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
24.2
g
糖質
15.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
101
mg
リン
359
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
550
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
とろろ昆布0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
