大きめ具材でつくるチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
大きめ具材でつくるチンジャオロースエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピリっとカレー味のカリカリさつま芋エネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
80.2
g
糖質
73.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
655
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
50
mg
リン
246
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
80.2
g
糖質
73.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
655
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
50
mg
リン
246
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
