レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 574kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 574kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
主菜
ツナ納豆の豆腐サラダエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
81.8
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
782
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
153
mg
リン
353
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
7.03
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
81.8
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
782
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
153
mg
リン
353
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
7.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス2枚 (61 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ゆずこしょう1.5 g
