白菜と豚肉のあんかけ炒め + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
白菜と豚肉のあんかけ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
きゅうりとみょうがのさっぱり酢の物エネルギー20 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根と水菜のシャキシャキ梅サラダエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
52.7
g
糖質
46.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
83
mg
リン
306
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
52.7
g
糖質
46.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
83
mg
リン
306
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
大根(葉っぱに近い部分)3.5cm (110 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
白すりごま0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油4.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aごま1.5 g
