ひじきと大豆のサラダ + 1 品
- 2 品
- 265kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 8.6g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 265kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 8.6g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
8.6
g
糖質
4.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
656
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
73
mg
リン
259
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
901
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
8.6
g
糖質
4.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
656
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
73
mg
リン
259
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
901
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
オイスターソース1.5 g
