塩昆布とねぎの卵焼き + 2 品
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
塩昆布とねぎの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.6 g -
汁物
野菜だけのミネストローネエネルギー87 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
63.7
g
糖質
54.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
642
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
50
mg
リン
228
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
63.7
g
糖質
54.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
642
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
50
mg
リン
228
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
トマト水煮1/8カン (50.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆水煮20.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
