レンチンでスピード温野菜 + 2 品
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
バター・コンソメ無し かぼちゃのポタージュエネルギー75 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンチンでスピード温野菜エネルギー133 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
71.9
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
733
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
52
mg
リン
228
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
71.9
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
733
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
52
mg
リン
228
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
パプリカ(黃)1/6個 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
ウインナー30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
青じそドレッシング5.0 g
