鶏むね肉となすのガーリック照り焼き + 2 品
- 3 品
- 660kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 33.0g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 660kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 33.0g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
ツナと卵と海藻サラダエネルギー180 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏むね肉となすのガーリック照り焼きエネルギー286 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
33.0
g
炭水化物
64.8
g
糖質
59.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
773
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
73
mg
リン
363
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
106
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
12.11
g
多価不飽和脂肪酸
12.32
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
33.0
g
炭水化物
64.8
g
糖質
59.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
773
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
73
mg
リン
363
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
106
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
12.11
g
多価不飽和脂肪酸
12.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(千切り)1/2枚 (24 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (20 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
レタス(角切り)2/3枚 (20 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)1.0 g
-
ツナ缶(ノンオイル)15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮つき)90.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/3個 (22 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ21.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油6.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん9.0 g
