ふわふわスクランブルエッグプレート + 1 品
- 2 品
- 218kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 7.9g
- 食物繊維 2.1g
- 2 品
- 218kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 7.9g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
7.9
g
糖質
5.8
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
449
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
28
mg
リン
208
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
7.9
g
糖質
5.8
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
449
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
28
mg
リン
208
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しゅんぎく1/6束 (30 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳(低脂肪)25.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)13.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
クレージーソルト0.1 g
